Εισαγωγή
Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Είναι μια μορφή αρθρίτιδας που προκαλεί φλεγμονή, πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Αν και δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις για να ανακουφίσεις τα συμπτώματα και να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου.
Τρόποι ανακούφισης από τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας
1. Άσκηση και Φυσική Δραστηριότητα
Η τακτική άσκηση είναι κρίσιμη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας. Η ήπια άσκηση βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στη μείωση του πόνου. Ορισμένες καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Περπάτημα: Μια απλή, αλλά αποτελεσματική μορφή άσκησης.
- Κολύμβηση: Η κολύμβηση είναι ευεργετική καθώς μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις.
- Γιόγκα και Πιλάτες: Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας και της δύναμης του σώματος και του οργανισμού σου.
2. Διατροφή και Συμπληρώματα
Η σωστή διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας. Μερικά θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και τα καρύδια. Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Πράσινα λαχανικά: Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα σπανάκια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
- Γλυκοζαμίνη και Χονδροϊτίνη: Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων.
3. Φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου και την αποκατάσταση της λειτουργίας των αρθρώσεων. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σε διδάξει ειδικές ασκήσεις και τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να ενδυναμώσεις τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις σου.
Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους τρόπους με τους οποίους η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα:
-
Εξατομικευμένα προγράμματα άσκησης
Οι φυσιοθεραπευτές σχεδιάζουν εξατομικευμένα προγράμματα άσκησης που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Η σωστή άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την κινητικότητα, ενώ ταυτόχρονα προάγει την υγιή λειτουργία των αρθρώσεων.
Πολλές φυσικοθεραπευτικές τεχνικές, όπως η κινητοποίηση, η μάλαξη και η θερμοθεραπεία, μπορεί να προσφέρουν άμεση ανακούφιση από τον πόνο και να μειώσουν την ένταση στους μύες γύρω από τις αρθρώσεις.
-
Εκπαίδευση και διαχείριση
Οι φυσιοθεραπευτές παρέχουν εκπαίδευση σχετικά με τη σωστή στάση σώματος και τις καθημερινές δραστηριότητες, προκειμένου να αποφεύγονται οι περιττές πιέσεις στις αρθρώσεις. Η εκπαίδευση αυτή συμβάλλει στη μακροχρόνια διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας.
-
Χρήση συσκευών υποστήριξης
Η χρήση ειδικών συσκευών υποστήριξης (όπως νάρθηκες ή ορθωτικά) μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να βελτιώσει τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων.
4. Χρήση θερμότητας και ψύχους
Η εφαρμογή θερμότητας ή ψύχους μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο. Χρησιμοποίησε:
- Θερμά επιθέματα: Ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μείωση της δυσκαμψίας.
- Παγάκια ή κρύες κομπρέσες: Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
5. Φαρμακευτική Αγωγή για την Οστεοαρθρίτιδα
Τα αναλγητικά, όπως η παρακεταμόλη, χρησιμοποιούνται συχνά για την ανακούφιση του πόνου. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε περιπτώσεις ήπιου πόνου και δεν έχουν σοβαρές παρενέργειες αν χρησιμοποιούνται σωστά και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σου.
-
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs)
Τα NSAIDs, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές παρενέργειες αν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Τα κορτικοστεροειδή μπορούν να χορηγηθούν για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, ιδίως σε πιο σοβαρές περιπτώσεις. Μπορούν να χορηγηθούν είτε από το στόμα είτε με ενέσεις απευθείας στην άρθρωση.
Τα χονδροπροστατευτικά, όπως η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη, είναι συμπληρώματα που υποστηρίζουν την υγεία του χόνδρου. Αν και η έρευνα είναι “μεικτή” σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους, πολλοί ασθενείς αναφέρουν βελτίωση.
-
Νέα Φάρμακα και Θεραπείες
Σύγχρονες θεραπείες, όπως οι βιολογικές θεραπείες και οι αναστολείς του IL-1, υπόσχονται να προσφέρουν νέες επιλογές για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας.
Ποια είναι η χειρότερη τροφή για την οστεοαρθρίτιδα;
Τα λίπη και τα τηγανητά φαγητά.
Αν και χρειάζεσαι κάποια καλά λιπαρά, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, μια δίαιτα ιδιαίτερα υψηλή σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τη φλεγμονή και τη γενική υγεία σου. Αυτά τα «κακά» λιπαρά βρίσκονται συχνά στο βούτυρο, το τυρί, το κρέας, τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Πώς να σταματήσω την επιδείνωση της οστεοαρθρίτιδας;
Για την ΟΑ γενικά, η πιο χρήσιμη συμβουλή είναι να διατηρήσεις ένα ιδανικό βάρος, να αποφύγεις την υπερβολική χρήση των αρθρώσεων που είναι κατεστραμμένες και να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα άσκησης που ενισχύει τους μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σου θα πρέπει να είναι σε θέση να σε βοηθήσει με οποιοδήποτε από αυτά.
Η ζωή με οστεοαρθρίτιδα
Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις την οστεοαρθρίτιδα και να βελτιώσεις την κοινωνική σου ζωή.
- Ζήτησε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σου, αν κρίνεις ότι τη χρειάζεσαι, Υπάρχουν φορές που και μια απλή κουβέντα ακόμη μπορεί να σε κάνει να νοιώσεις καλύτερα.
- Κράτα σε ισορροπία τις δραστηριότητές σου με τις ώρες ανάπαυσης που σου είναι απαραίτητες. Μην υπερβάλλεις σε καμία από αυτές.
- Μάθε τρόπους μείωσης του άγχους. Μόνο καλό θα σου κάνει.
- Δες έναν σύμβουλο και, μαζί, βρείτε τρόπους για να μπορέσεις να συνεχίσεις να κάνεις τα πράγματα που σου αρέσουν.
- Δήλωσε συμμετοχή σε μια ειδική ομάδα υποστήριξης.
- Συνέχισε την ζωή σου με κανονικούς ρυθμούς.
Links
https://www.niams.nih.gov/community-outreach-initiative/understanding-joint-health/living-with-arthritis
https://www.health.harvard.edu/pain/living-well-with-osteoarthritis-a-guide-to-relieving-the-pain-and-caring-for-your-joints
https://arthritiscare.com.au/5-worst-foods-to-eat-if-you-have-arthritis/
Συχνές Ερωτήσεις για την Οστεοαρθρίτιδα
• Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα;
Είναι μια εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων που προκαλεί φθορά του χόνδρου.
• Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα;
Πόνος, δυσκαμψία, πρήξιμο και περιορισμένη κινητικότητα στην άρθρωση.
• Πώς αντιμετωπίζεται η οστεοαρθρίτιδα;
Με φαρμακευτική αγωγή, φυσικοθεραπεία, απώλεια βάρους και σε σοβαρές περιπτώσεις, χειρουργείο.
