Τι είναι η Ολιστική Υγεία;
Η ολιστική υγεία ή η ολιστική θεραπεία ορίζεται συχνά ως μια μορφή θεραπείας που εξετάζει ολόκληρο το άτομο: σώμα, μυαλό και πνεύμα. Αυτό το είδος ολιστικής θεραπείας συχνά περιλαμβάνει πολλαπλά δωρεάν φάρμακα και εναλλακτικές πρακτικές υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να επικαλύπτονται με τη σύγχρονη δυτική ιατρική, αλλά θα υπερβούν τη μοναδική θεραπεία των συμπτωμάτων για να υποστηρίξουν περισσότερα από το σώμα.
Μερικές εναλλακτικές πρακτικές υγειονομικής περίθαλψης που συχνά βρίσκονται στη σφαίρα της ολιστικής υγείας είναι:
- χειροπρακτική
- βοτανολογία
- μασάζ
- ενεργειακή εργασία (ρέικι)
- γιόγκα/διαλογισμός
- βελονισμός
- φυσικοθεραπεία/εργοθεραπεία
- γενική δυτική ιατρική
- διατροφή
- προσωπική προπόνηση
Οι 5 όψεις της ολιστικής υγείας
Όταν πρόκειται για ολιστική υγεία, κοιτάμε πέρα από το φυσικό σώμα και ασχολούμαστε με τη σωματική, συναισθηματική, κοινωνική, πνευματική και διανοητική υγεία. Και οι 5 αυτές πτυχές της ολιστικής υγείας είναι αυτές που δίνουν τη δυνατότητα σε ένα άτομο να ζει αληθινά κάθε μέρα με τον πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο τρόπο και εάν ένας τομέας διακυβεύεται, πιθανότατα θα είναι και άλλοι τομείς επίσης.
Φυσική Κατάσταση
Η σωματική μας υγεία είναι αυτό που σκέφτονται οι περισσότεροι άνθρωποι όταν σκέφτονται την υγεία. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι είναι το φυσικό σώμα που μας δείχνει συχνά φυσικά σημεία και συμπτώματα είτε της βέλτιστης είτε της υποτροπιάζουσας υγείας. Αυτά τα φυσικά σημεία και συμπτώματα είναι επίσης πιο εύκολο να εντοπιστούν και να μετρηθούν, σε σύγκριση με άλλα μη σωματικά σημεία και συμπτώματα που μπορεί να είναι πιο αφηρημένα.
Όσον αφορά την υποστήριξη της σωματικής σας υγείας, υπάρχουν μερικές βασικές πρακτικές από τις οποίες όλοι μπορούν να επωφεληθούν και μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη συνολική ευεξία σας:
- Κοιμηθείτε για 8 ώρες κάθε βράδυ. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να ξεκουραστεί πραγματικά και να επανορθωθεί από την ημέρα.
- Ακολουθήστε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικές τροφές και βιολογικά/βοσκήσιμα ζωικά προϊόντα.
- Διατηρήστε ένα ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα τρώγοντας γεύματα και σνακ που περιέχουν λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες κάθε 3-4 ώρες.
- Εξασκείστε το σώμα σας για 30 λεπτά κάθε μέρα. Ενώ η ρουτίνα άσκησης κάθε ατόμου θα είναι διαφορετική, ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από τουλάχιστον 30 λεπτά κίνησης κάθε μέρα.
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα υδρογονωμένα έλαια που είναι έντονα φλεγμονώδη και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
- Μην καπνίζετε και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Συναισθηματική Κατάσταση
Αν και συχνά παραβλέπεται, η συναισθηματική μας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική μας υγεία — ειδικά επειδή η συναισθηματική μας υγεία μπορεί να επηρεάσει τη σωματική μας υγεία εάν δεν της δοθεί προτεραιότητα.
Τρόποι που μπορείτε να υποστηρίξετε τη συναισθηματική σας υγεία:
- Αναζητήστε θεραπεία όταν χρειάζεται. Η θεραπεία είναι ένα ουσιαστικό μέρος της υποστήριξης της συναισθηματικής μας υγείας και θα πρέπει να χρησιμοποιείται όποτε είναι απαραίτητο.
- Εξασκηθείτε στη συνείδηση και τις συνήθειες μείωσης του άγχους που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να καταγράψετε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε θετικότητα σε περιόδους άγχους.
Κοινωνικός Περίγυρος
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι στη γη έχουν βαθιές σχέσεις με τους φίλους, την οικογένειά τους και την κοινότητά τους. Αυτός είναι συχνά ο λόγος που η θρησκεία συνδέεται με την ευτυχία, καθώς μπορεί να προσφέρει μια βαθιά αίσθηση κοινότητας και υποστήριξης, ανεξάρτητα από την πίστη που επιλέγει ένα άτομο.
Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε την κοινωνική σας υγεία:
- Αφιερώστε χρόνο για προσωπική σύνδεση. Ενώ η τεχνολογία μας επέτρεψε να αισθανόμαστε περισσότερο συνδεδεμένοι, η έρευνα έχει δείξει ότι η εικονική σύνδεση εξακολουθεί να μην μας παρέχει το ίδιο επίπεδο ευτυχίας με τη διαπροσωπική σύνδεση.
- Συμμετέχετε στην τοπική σας κοινότητα. Είτε αυτό γίνεται μέσω της εκκλησίας σας, τοπικών εθελοντικών οργανώσεων, συλλόγων ή προγραμμάτων στο σχολείο των παιδιών σας — η συμμετοχή στην τοπική σας κοινότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να υποστηρίξετε την κοινωνική σας υγεία και να βελτιώσετε την ευτυχία.
- Θέστε όρια με ανθρώπους στη ζωή σας που μπορεί να αυξήσουν το άγχος ή να δημιουργήσουν τοξική ενέργεια. Επίσης, μην φοβάστε να απομακρυνθείτε από φιλίες και σχέσεις που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας.
Πνευματική Ισορροπία
Η πνευματική ευεξία δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να γίνετε θρησκευόμενοι, αν και τα δύο συχνά έχουν αλληλοκαλυπτόμενες πρακτικές και αρχές. Αντίθετα, η πνευματική σας υγεία θα πρέπει να επικεντρώνεται στο πώς συνδέεστε με την εσωτερική σας ψυχή και τον ευρύτερο κόσμο γύρω σας.
Τρόποι που μπορείτε να υποστηρίξετε την πνευματική σας υγεία:
- Περάστε χρόνο στη φύση
- Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα στο διαλογισμό
- Εάν είστε θρησκευόμενοι, αφιερώστε χρόνο για να ασκήσετε την πίστη σας
Διανοητική Εγρήγορση
Η τελευταία πτυχή της ολιστικής υγείας είναι η ψυχική μας υγεία, η οποία συχνά επικαλύπτεται τόσο με τη συναισθηματική όσο και με τη σωματική μας υγεία. Η μεγάλη διάκριση μεταξύ της ψυχικής και συναισθηματικής μας υγείας όμως είναι ότι ενώ η συναισθηματική μας υγεία αναφέρεται κυρίως στην καθημερινή μας διάθεση και τα συναισθήματά μας, η ψυχική μας υγεία αναφέρεται στις γνωστικές μας ικανότητες που επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας.
Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία:
-
Διατηρείτε πάντα το μυαλό σας ενεργό αναζητώντας ευκαιρίες μάθησης και πρακτικές επίλυσης προβλημάτων που προκαλούν τον εγκέφαλό σας.
-
Ενσωματώστε δραστηριότητες γείωσης όπως η κηπουρική, ο διαλογισμός, η γιόγκα και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας που ηρεμούν το μυαλό σας και γειώνουν το σώμα σας στο παρόν.
-
Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που θα βοηθήσουν στη μείωση της συνολικής φλεγμονής και θα στηρίξουν τη γνωστική λειτουργία.
-
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και την κατανάλωση ψυχαγωγικών ναρκωτικών.
-
Βελτιώστε την υγεία του εντέρου με τροφές που θεραπεύουν το έντερο, όπως ζωμό οστών και τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά και προβιοτικά. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος συνδέεται άμεσα με το έντερο, ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για ένα υγιές μυαλό.
Εστιάζοντας σε αυτές τις 5 πτυχές της ολιστικής υγείας στην καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να μάθουμε να αρχίζουμε να βλέπουμε το σώμα μας ως τα απίστευτα συστήματα που είναι και να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε και να εντοπίζουμε ζητήματα στην υγεία μας από μια πιο ολιστική και ολική προοπτική.
Το PharmacyDiscount είναι πάντα δίπλα σας!
Άρης Πασχαλίδης
Φαρμακοποιός, Msc
