Δωρεάν αποστολή για παραγγελίες άνω των 49.00€
Η μέθοδος Pilates είναι μια σειρά ασκήσεων εμπνευσμένων από την αισθητική, τη γιόγκα, αλλά και το μπαλέτο. Το Pilates προάγει την κινητικότητα και τη δύναμη όλων των κύριων μυϊκών ομάδων του σώματος με έναν ισορροπημένο τρόπο, ενώ εστιάζει στους μυς του βαθέος πυρήνα. Βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ευλυγισία, τη δύναμη, την ισορροπία και την όλη επίγνωση του σώματός μας.
Στη δεκαετία του 1920, ο προπονητής Joseph Pilates αναγνώρισε τον σύγχρονο τρόπο ζωής και τις επιπτώσεις του στην ισορροπία, τη στάση και τη συνολική σωματική υγεία. Εμπνευσμένος από τις δικές του επιπλοκές ως παιδί και από διαφορετικές μορφές κίνησης, εργάστηκε ο ίδιος σκληρά για να βελτιώσει το σώμα του. Κατόρθωσε δε να γίνει πιο δυνατός, πιο ευέλικτος και συνολικά, πιο υγιής. Κατόπιν εισήγαγε αυτόν τον τρόπο κίνησης που θα ονομαζόταν αργότερα Pilates, στην Αμερική ως έναν τρόπο για να βοηθήσει τραυματισμένους αθλητές και χορευτές να επιστρέψουν με ασφάλεια στην άσκηση και να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Από τότε, το Pilates έχει προσαρμοστεί για να ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους.
Η μέθοδος Pilates μπορεί να είναι μια αερόβια ή και μη αερόβια μορφή άσκησης. Απαιτεί συγκέντρωση και εστίαση, γιατί κινείτε το σώμα σας μέσα από ακριβή εύρη κίνησης. Απαιτεί συγκέντρωση για την εύρεση ενός κεντρικού σημείου για τον έλεγχο του σώματος μέσω της κίνησης. Κάθε άσκηση μάλιτσα έχει μια καθορισμένη τοποθέτηση, ρυθμό και ένα συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής. Στη μέθοδο Pilates, οι μύες σπάνια δουλεύονται σε σημείο εξάντλησης, επομένως δεν υπάρχει πάντα εφίδρωση ή καταπόνηση, απλώς μια έντονη συγκέντρωση. Η προπόνηση αποτελείται από μια ποικιλία από ακολουθίες ασκήσεων που εκτελούνται σε χαμηλές επαναλήψεις, συνήθως πέντε έως δέκα φορές, στην διάρκεια μιας συνεδρίας 45 έως 90 λεπτών. Συχνά χρησιμοποιούνται ασκήσεις με βάση το δάπεδο που εκτελούνται σε χαλάκι, καθώς και ένας εξειδικευμένος εξοπλισμός αντίστασης. Η μέθοδος Pilates διδάσκεται έτσι ώστε να ταιριάζει σε κάθε άτομο και οι ασκήσεις επαναξιολογούνται τακτικά για να διασφαλιστεί ότι είναι κατάλληλες για αυτό το άτομο. Λόγω της ατομικής προσοχής, αυτή η μέθοδος μπορεί να ταιριάζει σε όλους, από ελίτ αθλητές, έως άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, έγκυες γυναίκες ή και άτομα με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε εξειδικευμένα στούντιο για Pilates, σε κλινικές φυσιοθεραπείας ή ακόμη σε τοπικές εγκαταστάσεις αναψυχής και κοινοτικά κέντρα.
Η μέθοδος Pilates απευθύνεται σε όλους, από αρχάριους έως προχωρημένους. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος, ή με τη βοήθεια διαφόρων εξαρτημάτων εξοπλισμού. Μια τυπική προπόνηση Pilates περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις και διατάσεις. Κάθε άσκηση εκτελείται με προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής και με έλεγχο των κοιλιακών μυών. Για να κερδίσετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να κάνετε Pilates τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορεί να παρατηρήσετε βελτιώσεις στη στάση του σώματος, μόλις μετά από 10 έως 20 συνεδρίες.
Το Pilates και η Yoga συχνά πιστεύεται ότι είναι ένα και το αυτό, ωστόσο το Pilates παραδοσιακά εστιάζει περισσότερο στον έλεγχο της κίνησης και στη μυϊκή αντοχή, σε αντίθεση με τη γιόγκα που συνδέει το σώμα με το μυαλό μέσω της ροής της κίνησης.
Δύο είναι οι βασικές μορφές της μεθόδου αυτής:
1.Pilates με βάση τα χαλάκια – Αυτή είναι μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται στο πάτωμα χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα και το βάρος του σώματος για να παρέχεται αντίσταση. Εδώ, ο κύριος στόχος είναι να ρυθμίσετε τους βαθύτερους, υποστηρικτικούς μύες του σώματος για να βελτιώσετε τη στάση, την ισορροπία και τον συντονισμό.
2.Pilates βασισμένο σε εξοπλισμό – Περιλαμβάνει συγκεκριμένο εξοπλισμό που λειτουργεί ενάντια στην αντίσταση με ελατήριο, συμπεριλαμβανομένου του «reformer», το οποίο είναι ένα κινητό βαγόνι που σπρώχνετε και τραβάτε κατά μήκος των τροχιών του.
Ορισμένες μορφές Pilates περιλαμβάνουν βάρη (όπως π.χ αλτήρες) και άλλους τύπους μικρού εξοπλισμού που προσφέρουν αντίσταση στους μύες.
Το Pilates αποτελείται από μια αργή, σταθερή σειρά ασκήσεων με έλεγχο της κοιλιάς και σωστή αναπνοή. Η ποιότητα κάθε στάσης είναι πιο σημαντική από τον αριθμό των επαναλήψεων, ή με το πόσο δυναμικά μπορείτε να κινηθείτε. Διατίθενται βιβλία, διαδικτυακά βίντεο και άλλες οηγές πληροφόρησης, ωστόσο καλύτερο είναι να αναζητήσετε οδηγίες από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία δάσκαλο/εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή Pilates, για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Αν και το Pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής σωματικής επίπτωσης, ορισμένα άτομα θα πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική συμβουλή πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα.
Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι:
