Θέλεις να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να παραμείνεις υγιής; Στον σημερινό κόσμο με τους ιδιαίτερα γρήγορους ρυθμούς, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να υποστηρίζεις το σώμα σου με τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Ένας τρόπος για να το κάνεις αυτό είναι να ενσωματώσεις τα σωστά συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινότητά σου αν και, με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, πώς μπορείς να ξέρεις ποιες είναι οι καλύτερες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου συστήματος;
-
Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα;
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποτελείται από κύτταρα, ιστούς και όργανα που βοηθούν στην καταπολέμηση ιών, βακτηρίων και άλλων μικροβίων που προκαλούν λοιμώξεις και άλλες ασθένειες. Για παράδειγμα, το δέρμα μας βοηθά στην πρόληψη της εισχώρησης μικροβίων στο σώμα μας. Τα κύτταρα που επενδύουν το πεπτικό μας σύστημα βοηθούν επίσης στην προστασία από επιβλαβή μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. Τα λευκά αιμοσφαίρια προσπαθούν να καταστρέψουν ουσίες που αναγνωρίζουν ως ξένες προς το σώμα μας. Μερικά λευκά αιμοσφαίρια αναγνωρίζουν επίσης μικρόβια στα οποία έχουν εκτεθεί στο παρελθόν και αναπτύσσουν αντισώματα για να αμυνθούν εναντίον τους στο μέλλον.
-
Τι γνωρίζουμε για συγκεκριμένα συστατικά συμπληρωμάτων διατροφής και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού;
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρειάζεται ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει σωστά. Αυτά περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρο. Τα φυτικά συμπληρώματα, τα προβιοτικά και άλλα συστατικά συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί επίσης να επηρεάσουν θετικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Η κατανάλωση ποικιλίας θρεπτικών τροφών, επίσης, μπορεί να μας δώσει αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέσαι εάν η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σου και την ικανότητά του να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Η απάντηση είναι ότι η λήψη αρκετών βιταμινών και μετάλλων μέσω των τροφών και των ποτών που καταναλώνεις είναι σημαντική για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνεις τις βιταμίνες A, B6, B12, C, D, E και K καθώς και φυλλικό οξύ, χαλκό, ιώδιο, σίδηρο, μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρο.
Εάν η διατροφή σου δεν περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, το ανοσοποιητικό σου σύστημα δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει όσο καλά θα μπορούσε, μπορεί να έχεις περισσότερες πιθανότητες να πάθεις λοιμώξεις και ίσως να μην αναρρώσεις, επίσης. Εάν ο γιατρός σου κρίνει ότι δεν λαμβάνεις αρκετά από ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψης στις συνιστώμενες ποσότητες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, εάν δεν έχεις ανεπάρκεια, η αύξηση της πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων μέσω συμπληρωμάτων διατροφής δεν βοηθά στην πρόληψη των λοιμώξεων ή δεν σε βοηθά να ανακάμψεις από αυτές γρηγορότερα.
-
Κορυφαία συστατικά συμπληρωμάτων διατροφής για υποστήριξη του ανοσοποιητικού
- Βιταμίνη C: Αυτό, μάλλον το γνωρίζεις. Η βιταμίνη C είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενισχυτές του ανοσοποιητικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές λένε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να σε κάνει πιο επιρρεπή στο να νοσήσεις. Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι μπορεί να προστατεύσει το σώμα σου από τις τοξίνες που προκαλούν φλεγμονή σε αυτό. Μάλιστα, τακτική πρόσληψη βιταμίνης C είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, επειδή το σώμα μας δεν την παράγει από μόνο του. Επίσης, δεν την αποθηκεύει για χρήση αργότερα. Τα καλά νέα είναι ότι η βιταμίνη C περιέχεται σε τόσες πολλές τροφές που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να πάρουν συμπλήρωμα βιταμίνης C, εκτός εάν το συμβουλέψει ένας γιατρός.
- Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτικός. Οι ερευνητές τον αποκαλούν «θυροφύλακα» του ανοσοποιητικού μας συστήματος, επειδή είναι υπεύθυνος για τη σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων αυτού.
- Βιταμίνη D: Γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου», η βιταμίνη D παίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού.
- Σελήνιο. Οι ερευνητές λένε ότι όχι μόνο ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα όταν υπάρχει απειλή, αλλά μπορεί και να το αποτρέψει από την υπερβολή, προστατεύοντάς μας από χρόνιες φλεγμονές και αυτοάνοσες ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η νόσος του Crohn και η ψωρίαση.
- Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας τον βασικό μέταλλο για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
- Προβιοτικά: Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και τα προβιοτικά βοηθούν στην υποστήριξη της ισορροπίας των καλών βακτηρίων στο έντερο, τα οποία με τη σειρά τους υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
- Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα μας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Οι ερευνητές λένε ότι η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά να διατηρήσετε τα Τ-κύτταρά μας να λειτουργούν με κορυφαία απόδοση.
- Σαμπούκος: Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης.
- Βιταμίνη Β6. Η Β6 είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη βιοχημικών αντιδράσεων στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ένας από τους κύριους ρόλους της είναι η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και Τ-κυττάρων. Αυτά είναι τα κύτταρα στο σώμα μας που ανταποκρίνονται στην καταπολέμηση των εισβολέων, όπως οι ιοί και τα βακτήρια.
- Εχινάκεια: Η εχινάκεια είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την υποστήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού και τη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων.
Σημείωση: Πάντως, όσο και αν θέλεις να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα, είναι σημαντικό να μιλήσεις με έναν επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσεις ένα νέο συμπλήρωμα, καθώς ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με κάποια φάρμακα.
