Η καρδιά είναι ο «κινητήρας» του ανθρώπινου σώματος και ο πιο δυνατός μυς του. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς που καθιερώθηκε το 1999 και διοργανώνεται έκτοτε κάθε χρόνο στις 29 Σεπτεμβρίου από τη Διεθνή Ομοσπονδία Καρδιάς, με την υποστήριξη της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας , στόχος είναι η ευαισθητοποίηση του παγκόσμιου κοινού για τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
Δυστυχώς, τις τελευταίες δεκαετίες οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν μάστιγα στις βιομηχανικά ανεπτυγμένες χώρες και τείνουν να μετατραπούν σε «πανδημία» για τον πλανήτη, αγγίζοντας και τους πληθυσμούς των αναπτυσσόμενων χωρών.
Μιλώντας με αριθμούς...
Είναι ενδεικτικό πως τα καρδιαγγειακά νοσήματα συνιστούν τη βασικότερη αιτία θανάτου παγκοσμίως και «κοστίζουν» 17,5 εκατομμύρια ζωές ετησίως, λαμβάνοντας διαστάσεις μάστιγας, κυρίως σε βιομηχανικά αναπτυγμένες χώρες. Μάλιστα, οι επιστήμονες εκτιμούν ότι οι θάνατοι από τις παθήσεις της καρδιάς θα ξεπερνούν μέχρι το 2025 τους 25 εκατομμύρια ετησίως. Στη χώρα μας δε κάθε χρόνο καταγράφονται περισσότερα από 15.000 νέα περιστατικά στεφανιαίας νόσου, πολλά εκ των οποίων αποβαίνουν μοιραία.
Τι μπορούμε να κάνουμε για μια υγιή καρδιά;
6 πολύτιμες συμβουλές..
- Να αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς είναι συνήθως πλούσια σε λιπαρά. Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης συμβάλλουν στην εμφάνιση αθηρωμάτωσης στα στεφανιαία αγγεία.
- Να τρώμε φρούτα και λαχανικά κάθε ημέρα.
- Να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ καθώς και το κάπνισμα. Μέσα σε 5 χρόνια από τη διακοπή του καπνίσματος ο κίνδυνος καρδιαγγειακού συμβάματος εξισώνεται με αυτόν του μη καπνιστή.
- Να αποφεύγουμε τα γλυκά, τα ποτά με ζάχαρη και τους έτοιμους χυμούς. Η εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ αποτελεί ισχυρό ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου στεφανιαίας νόσου.
- Να αποφεύγουμε το αλάτι ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης αρτηριακής υπέρτασης.
- Η σωματική άσκηση μπορεί να γίνει πολύτιμο εργαλείο στην τόνωση της καρδιάς, αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και της πίεσης. Συνιστώνται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, 5 φορές την εβδομάδα.
Αναμφίβολα,
ο κίνδυνος εμφάνισης μιας καρδιαγγειακής νόσου μπορεί να μειωθεί κατά 20-25%, αν κάποιος ακολουθεί με συνέπεια τη μεσογειακή διατροφή, ενώ η μείωση του βάρους κατά 5% μπορεί να οδηγήσει σε 30% περιορισμό του ενδοκοιλιακού λίπους, που θεωρείται ιδιαίτερα επικίνδυνο.
Μαζί με τη σωστή διατροφή και την άσκηση καλό είναι να βάλουμε στη ζωή μας και τον τακτικό έλεγχο βασικών παραμέτρων που καθορίζουν την καρδιαγγειακή μας υγεία, όπως τα επίπεδα σακχάρου, η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, αλλά και ο δείκτης μάζας σώματος.
Το PharmacyDiscount είναι πάντα δίπλα σας!
Η συντακτική ομάδα του PharmacyDiscount
