Εισαγωγή
Η απώλεια λίπους απαιτεί προσεκτική διαχείριση της διατροφής σας. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να εμποδίσουν την πρόοδό σας. Ακολουθούν οι κατηγορίες τροφίμων που καλό είναι να αποφεύγετε αν θέλετε να χάσετε λίπος, καθώς και συμβουλές για να καταλάβετε αν χάνετε λίπος και πώς να το χάσετε γρήγορα.
Τι να μην τρώω για να χάσω λίπος
Κάποια τρόφιμα, γενικά, δεν συνιστώνται κατά την απώλεια βάρους: τηγανητά, σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, ζαχαρούχα ποτά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανθυγιεινά λιπαρά, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους.
Αντ' αυτού, δοκιμάστε να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και υγιή λιπαρά.
Πώς καταλαβαίνω ότι χάνω λίπος;
Μια ζυγαριά με λιπομετρητή ή ένα δερματοπυχόμετρο είναι χρήσιμα για την παρακολούθηση της απώλειας λίπους κατά την παρακολούθηση του σωματικού σας βάρους. Άλλοι απλοί τρόποι για να αξιολογήσετε την απώλεια λίπους περιλαμβάνουν τη μέτρηση των ιντσών ή των εκατοστών που χάνονται από τη μέση και τους γοφούς σας και την καταγραφή τυχόν αλλαγών στον τρόπο που τα ρούχα σας εφαρμόζουν γύρω από τη μέση σας.
Επίσης, εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα για να μετρήσετε περιφέρειες όπως η μέση, που αναφέρθηκε ήδη, οι γοφοί και οι μηροί. Μείωση σε αυτές τις μετρήσεις μπορεί να υποδηλώνει απώλεια λίπους. Τέλος, αν νιώθετε περισσότερη ενέργεια και η φυσική σας απόδοση βελτιώνεται, ενώ χάνεται, με ασφαλή και υγιή τρόπο βάρος, μπορεί να είναι ένδειξη ότι χάνετε λίπος.
Πώς να χάσω λίπος γρήγορα;
Η καύση λίπους μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Είτε πρόκειται για μια προσπάθεια βελτίωσης της υγείας σας είτε για να αποκτήσετε την εμφάνιση που επιθυμείτε, η καύση λίπους και η τόνωση μπορεί κάλλιστα να απαιτούν αλλαγές τόσο στο πρόγραμμα άσκησής σας όσο και στη διατροφή σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί εύκολοι και γρήγοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάψετε λίπος. Ακολουθούν μερικοί από τους αγαπημένους μας, που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα:
- Αυξήστε την φυσική δραστηριότητά σας με προπόνηση ενδυνάμωσης:Η προπόνηση αυτή είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ασκήσεις απώλειας λίπους, σκέφτονται την καρδιοαναπνευστική άσκηση, αλλά η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν πρέπει να παραβλέπεται.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή με επαναλαμβανόμενες κινήσεις αντίστασης. Περιλαμβάνει την άρση βαρών καθώς και τη χρήση του σωματικού σας βάρους για καθίσματα, κάμψεις και “σανίδες”.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι πιο αποτελεσματική από την αερόβια άσκηση όσον αφορά την απώλεια λίπους, αρκεί η υγεία σας να την επιτρέπει.
- Καταναλώστε πρωτεΐνη: Η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα μειώσει την όρεξή σας και, κατά συνέπεια, την πρόσληψη θερμίδων. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης σας βοηθά επίσης να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
- Αυξήστε την πρόσληψη διαλυτών ινών: Οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην απορρόφηση του νερού και σχηματίζουν ένα τζελ, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην επιβράδυνση της διέλευσης της τροφής από το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό σας κρατάει χορτάτους και έτσι φυσικά θα καταλήξετε να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μειώστε τη ζάχαρη: Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη αυξάνει την επιθυμία σας για περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι υψηλά σε θερμίδες και δεν θα σας χορτάσουν, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να τρώτε περισσότερα από αυτά για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκά.
Για μια πιο υγιεινή επιλογή, αντικαταστήστε τα γλυκά και τη σοκολάτα με γλυκά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως χουρμάδες, σύκα και αχλάδια ή σνακ χωρίς ζάχαρη.
- Αποφύγετε το αλκοόλ: Όταν καταναλώνετε πολύ αλκοόλ, οι θερμίδες αρχίζουν σύντομα να συσσωρεύονται. Η μπύρα, τα αλκοολούχα ποτά και το κρασί έχουν από τις περισσότερες θερμίδες, οπότε αντικαταστήστε τα με διαυγή οινοπνευματώδη ποτά όπως τζιν ή βότκα.
Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα χωρίς αλκοόλ για να εξοικονομήσετε επιπλέον θερμίδες αυτές τις ημέρες.
Links
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318
https://www.geneticnutrition.in/blogs/genetic-life/can-i-lose-belly-fat-in-7-days
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/weight-management/weight-loss/10-easy-ways-to-burn-fat/
https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-burn-fat
Συχνές Ερωτήσεις για Τροφές που Βοηθούν στην Καύση Λίπους
• Ποιες τροφές βοηθούν στην καύση του λίπους;
Τροφές όπως το πράσινο τσάι, οι καυτερές πιπεριές (καψαϊκίνη), ο καφές, τα αυγά, το ψάρι πλούσιο σε ωμέγα-3 (π.χ. σολομός) και οι πρωτεϊνούχες τροφές αυξάνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην ενεργοποίηση της λιπόλυσης.
• Υπάρχουν φρούτα που βοηθούν στο κάψιμο λίπους;
Ναι. Τα μύρτιλα, το γκρέιπφρουτ, τα μήλα και το αβοκάντο έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, συμβάλλοντας στον έλεγχο της πείνας και την καλύτερη λιποδιάλυση.
• Πρέπει να κόψω εντελώς το λίπος από τη διατροφή μου για να αδυνατίσω;
Όχι. Τα καλά λιπαρά, όπως αυτά που περιέχονται σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο, είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης και την καύση λίπους, όταν καταναλώνονται με μέτρο.
