Οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις αποτελούν τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που βιώνουν οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Εμμηνόπαυση είναι η περίοδος που οριοθετεί το τέλος της εμμήνου ρύσης και σηματοδοτεί την παύση της γονιμότητας. Εμφανίζεται συνήθως στην ηλικία των 45-55 ετών. Πριν την εμμηνόπαυση η γυναίκα διανύει την περίοδο της κλιμακτηρίου. Η εμμηνόπαυση δεν είναι πάθηση αλλά φυσιολογική διαδικασία και εξέλιξη κατά την οποία η γυναίκα παραμένει υγιής, σεξουαλικά ενεργή και δημιουργική.
Βάσει μελετών περίπου το 66% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών υποφέρουν από εξάψεις που σχετίζονται με την εφίδρωση. Χωρίς προφανή λόγο και αιτία οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν ότι αυτές οι εξάψεις ξεκινούν με την αίσθηση έντονης πίεσης στο κεφάλι η οποία σταδιακά αυξάνεται και παίρνει τη μορφή αίσθησης θερμότητας στο θώρακα, στο λαιμό και στο κεφάλι. Συχνά συνδυάζεται με αίσθημα παλμών και εφίδρωση. Για την πλειοψηφία των γυναικών τα συμπτώματα αυτά καταγράφονται σε τακτική βάση, ενώ σε κάποιες άλλες παρατηρείται σε τυχαίες χρονικές περιόδους. Σημαντικό ποσοστό εμμηνοπαυσιακών γυναικών αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τη νυχτερινή εφίδρωση με απλές ιατρικές συμβουλές όπως αλλαγή του τρόπου ζωής και υιοθέτηση εναλλακτικών φυσικών θεραπειών οι οποίες βοηθούν σημαντικά στην διαχείριση και αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
Η συχνότητα των επεισοδίων ποικίλλει
Οι ορμονικές αλλαγές των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση προκαλούν μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής, ειδικά στις συνήθειες ύπνου με τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις να τον επηρεάζουν. Η διάρκεια των εφιδρώσεων ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα με μέσο όρο εμφάνισής τους τα 4 λεπτά ενώ η συχνότητα τους κυμαίνεται από 1 έως 30 την ημέρα. Η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητα της γυναίκας με συνέπειες στη σωματική και την ψυχική της υγεία. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν περιστασιακές ή ήπιες διαταραχές ύπνου. Για ορισμένες γυναίκες όμως η αϋπνία αποτελεί πολύ σοβαρό πρόβλημα.
Όσο νωρίτερα παρουσιαστούν οι εφιδρώσεις, τόσο περισσότερο θα διαρκέσουν
Με την πάροδο του χρόνου, η συχνότητα και η σοβαρότητα των εξάψεων και των εφιδρώσεων μειώνεται σταθερά ωστόσο υπάρχουν και εξαιρέσεις. Η χρονική διάρκεια των συμπτωμάτων διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Ορισμένες γυναίκες επηρεάζονται για σύντομο χρονικό διάστημα ενώ άλλες ταλαιπωρούνται για χρόνια. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αμερική έδειξε ότι οι διακυμάνσεις αυτές μπορεί να διαρκέσουν έως και δέκα χρόνια καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι όσο νωρίτερα αρχίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης τόσο περισσότερο διαρκούν.
Ορμονικές διαταραχές
Η εμμηνόπαυση συμβαίνει όταν οι ωοθήκες αδυνατούν να παράγουν ωάρια. Κάθε γυναίκα γεννιέται με ένα συγκεκριμένο αριθμό ωαρίων στις ωοθήκες της καθένα από τα οποία βρίσκεται σε ένα ωοθυλάκιο. Όσο περνούν τα χρόνια τα εναπομείναντα ωοθυλάκια αρχίζουν να εμφανίζουν σημεία γήρανσης και να υστερούν σε ποιότητα με αποτέλεσμα τη σταδιακή απορρύθμιση του μηνιαίου εμμηνορροϊκού κύκλου και της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος. Η απορρύθμιση του μηνιαίου εμμηνορροϊκού κύκλου οδηγεί σε απρόβλεπτες διακυμάνσεις των επιπέδων των οιστρογόνων. Ωστόσο, περίπου το ένα τρίτο των γυναικών φαίνεται ότι δεν επηρεάζεται ιδιαίτερα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, εκτός από την ανωμαλία στην περίοδο που οδηγεί τελικά στη διακοπή της. Άλλο ένα τρίτο των γυναικών έχει μέτρια συμπτώματα. Το υπόλοιπο ποσοστό των γυναικών έχει έντονα συμπτώματα που τείνουν να έχουν και μακρύτερη διάρκεια. Οι εξάψεις και η εφίδρωση προκαλούνται από την έλλειψη οιστρογόνων καθώς οι υποδοχείς στον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα της γυναίκας αδυνατούν να εκτελέσουν ομαλά τις λειτουργίες τους λόγω της έλλειψης οιστρογόνων.
Η πλειοψηφία των γυναικών επηρεάζεται από την αλλαγή των οιστρογόνων. Υπάρχει όμως ποσοστό 33% περίπου το οποίο δεν επηρεάζεται ιδιαίτερα, χωρίς αυτό να μπορεί να εξηγηθεί επιστημονικά. Ωστόσο, είναι αποδεδειγμένο ότι οι αλλαγές των ορμονών διεγείρουν το κέντρο ρύθμισης της θερμοκρασίας στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να δίνει σήμα ότι το σώμα υπερθερμαίνεται. Για να αντιμετωπίσει ο οργανισμός την υποτιθέμενη υπερθέρμανση εκκρίνει την ορμόνη του στρες, την αδρεναλίνη, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα διαστέλλονται και προκαλείται η εφίδρωση. Αυτές οι διαδικασίες οδηγούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Στην περίπτωση των εξάψεων συμβαίνουν οι παραπάνω διαδικασίες όπως όταν ο οργανισμός υπερθερμαίνεται, μόνο που δεν υφίσταται στην πραγματικότητα η υπερθέρμανση.
Ο ρόλος της άσκησης στην εμμηνόπαυση
Η άσκηση είναι το σημαντικότερο ίσως βήμα για να εξομαλυνθεί αυτή η ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή της γυναίκας. Οι καλύτερες επιλογές για γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση είναι:
-
Η αερόβια άσκηση: Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, jogging, ποδηλασία ή κολύμβηση. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς θα σας κάνει καλό. Αν είστε αρχάριες στη γυμναστική μην υπερβάλλετε. Ξεκινήστε με 10 λεπτά ελαφράς άσκησης καθημερινά και αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια σταδιακά.
-
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος προκειμένου να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, να χτίσετε πιο δυνατούς μύες και να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά.
Η θεραπεία Kneipp
Η θεραπεία Kneipp αποτελεί ολιστική προσέγγιση της σύγχρονης προληπτικής ιατρικής με τη μορφή υδροθεραπείας. Στις μέρες μας εφαρμόζεται ευρέως σε ιαματικές πηγές και σε θέρετρα ευεξίας σε όλη την Ευρώπη. Η αρχή της θεραπείας Kneipp βασίζεται σε ζεστό και κρύο ντους, πλύσεις, λουτρά και συμπίεση με νερό. Η αλληλεπίδραση του ζεστού και κρύου νερού στο δέρμα, διευρύνει τις αρτηρίες, διεγείρει τη ροή του αίματος και τον μεταβολισμό, ενισχύοντας με τον τρόπο αυτό το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η σημασία της διατροφής
Η επιλογή των κατάλληλων τροφών μπορεί να μειώσει ή και να αποτρέψει ορισμένα από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επιθυμητό σας βάρος:
- Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά μέσα στην ημέρα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά καθώς και φυτικές ίνες που προκαλούν εύκολα κορεσμό και περιέχουν φυτικά οιστρογόνα που μπορούν να περιορίσουν κάποια συμπτώματα όπως είναι οι εξάψεις και η εφίδρωση.
- Καταναλώστε προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια, ψωμί ολικής) τα οποία προσδίδουν πληθώρα φυτικών ινών και βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών αντικαθιστώντας τα με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και μέτρια κατανάλωση κόκκινου άπαχου κρέατος. Πολύ σημαντική είναι η κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων που συναντάμε σε λιπαρά ψάρια, στον λιναρόσπορο και στους ξηρούς καρπούς καθώς φαίνεται να έχουν προστατευτική δράση σε καρδιαγγειακά και άλλα νοσήματα.
- Προσοχή στην «κρυμμένη» ζάχαρη. Η κατανάλωση ζάχαρης είναι δυνατό στο μέλλον να οδηγήσει σε εναπόθεση λίπους στο σώμα. Είναι σημαντικό να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες των προϊόντων που επιλέγετε και κυρίως το σημείο όπου αναγράφονται τα σάκχαρα.
Ολιστική ιατρική μια διαφορετική προσέγγιση της υγείας
Η ολιστική ιατρική λαμβάνει υπόψη της το άτομο ως ολότητα εστιάζοντας στο σώμα, στο νου και στο πνεύμα και κυρίως στην αλληλεπίδραση μεταξύ τους. Κάθε άτομο είναι ένα σύνολο σωματικών, συναισθηματικών, νοητικών και πνευματικών διαστάσεων. Όλα τα μέρη πρέπει να αντιμετωπιστούν και να εξισορροπηθούν για να λυθούν τυχόν προβλήματα, ασθένειες ή διαταραχές και να καταστεί ο οργανισμός πλήρως υγιής. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι ολιστικής ιατρικής σήμερα για σχεδόν κάθε διαταραχή. Τις περισσότερες φορές οι ολιστικές μέθοδοι συνδυάζονται με τη βοτανοθεραπεία.
Τα οφέλη των φυσικών βοτάνων
Το τσάι mantle συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας. Το κόκκινο τριφύλλι περιέχει τις λεγόμενες ισοφλαβόνες οι οποίες δρουν ως φυτοοιστρογόνα προσομοιάζοντας την έκκριση των γυναικείων ορμονών. Επιπλέον, έχει την ικανότητα να μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Οι σπόροι του ροδιού επίσης περιέχουν φυτοοιστρογόνα τα οποία σύμφωνα με μελέτες μειώνουν την ένταση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και συμβάλλουν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου.
Το PharmacyDiscount προτείνει
Το
φασκόμηλο αποτελεί πολύτιμο σύμμαχο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ιδιαίτερα για τις έντονες εφιδρώσεις. Το
Menoforce® της
A. Vogel είναι συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει φρέσκο φασκόμηλο και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη φυσιολογική λειτουργία της εφίδρωσης. Το
Menoforce® της
A. Vogel συνεισφέρει αποτελεσματικά στη γυναικεία ευεξία, ειδικότερα στη φάση της προεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.
Εκτενής έρευνα για τα οφέλη του φασκόμηλου στην ανακούφιση από εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις αποδεικνύει ότι το φασκόμηλο αποτελεί έναν ακόμη ισχυρό σύμμαχο της φύσης ενάντια στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης χάρη στις ευεργετικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες.
Βρείτε το εδώ, στο PharmacyDiscount!
Το PharmacyDiscount είναι πάντα δίπλα σας!
