Δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθώνιο για να χάσεις ηλεκτρολύτες. Μία ώρα έντονης προπόνησης σε κλειστό χώρο, ειδικά το καλοκαίρι, αρκεί.
Για την καθημερινή γυμναστική η πιο πρακτική μορφή είναι το αναβράζον δισκίο: το ρίχνεις στο παγούρι πριν φύγεις από το σπίτι και δεν χρειάζεται τίποτα άλλο. Οι κάψουλες και τα δισκία δουλεύουν όταν δεν θέλεις γεύση στο νερό σου. Η σκόνη σε φακελίσκους έχει συνήθως μεγαλύτερη δόση και ταιριάζει σε μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις.
Το μαγνήσιο και το κάλιο είναι τα δύο συστατικά που θα κοιτάξεις πρώτα στην ετικέτα, γιατί συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Αν προπονείσαι συστηματικά, δες και τα συμπληρώματα για αθλητές ή τα υπόλοιπα μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Ένα πρακτικό κριτήριο είναι η γεύση. Αν δεν σου αρέσει, δεν θα το πίνεις, και το καλύτερο σκεύασμα είναι αυτό που τελικά καταναλώνεις. Κοίτα επίσης αν περιέχει ζάχαρη, γιατί κάποια προσθέτουν υδατάνθρακες που δεν χρειάζεσαι σε μια ήπια προπόνηση.
Στο PharmacyDiscount.gr θα βρεις My Elements, Viogenesis και Power Health.
Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα (όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο) που βοηθούν στη σωστή ενυδάτωση, τη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας, τη λειτουργία των μυών και νεύρων, και την αποκατάσταση μετά από άσκηση ή αφυδάτωση. Κυκλοφορούν σε μορφή σκόνης, αναβράζοντων δισκίων ή έτοιμων ροφημάτων.
Συχνές Ερωτήσεις για τους Ηλεκτρολύτες
• Πότε χρειάζεται να λαμβάνω ηλεκτρολύτες;
Μετά από έντονη άσκηση, εφίδρωση, καύσωνα, αφυδάτωση, διάρροια ή εμετό. Είναι επίσης χρήσιμοι κατά τη διάρκεια νηστειών ή διατροφών όπως η keto, όπου μειώνονται τα αποθέματα ηλεκτρολυτών.
• Ποια είναι τα βασικά συστατικά ενός ηλεκτρολυτικού ροφήματος;
Νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, και σε πολλές περιπτώσεις βιταμίνες (όπως C ή B6) ή αμινοξέα για επιπλέον υποστήριξη. Ορισμένα προϊόντα είναι εμπλουτισμένα και με φυσικά εκχυλίσματα.
• Μπορώ να τα καταναλώνω καθημερινά;
Ναι, εφόσον ακολουθείς τη συνιστώμενη δοσολογία. Αν υπάρχει έντονη φυσική δραστηριότητα ή υψηλή απώλεια υγρών, οι ηλεκτρολύτες μπορούν να ενισχύσουν την απόδοση και την αντοχή σου.
