Τοπικό Πάχος

Πώς να μειώσεις το λίπος και να τονώσεις τις “προβληματικές” περιοχές στο σώμα σου

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης, γνωστές και ως strength training  και οι ασκήσεις που εμπλέκουν ολόκληρο το σώμα είναι πιο αποτελεσματικές στην απώλεια κιλών.

Οι καλύτερες ασκήσεις για συνολική μείωση του λίπους περιλαμβάνουν:  

• Καρδιαγγειακή (cardio) άσκηση: Η καρδιακή άσκηση, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία, χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην καύση θερμίδων. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην εξάλειψη του επίμονου λίπους της κοιλιάς.
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Η HIIT περιλαμβάνει σύντομες περιόδους έντονης δραστηριότητας που ακολουθούνται αμέσως μετά από περίοδο αποκατάστασης. 
• Ασκήσεις ολόκληρου του σώματος: Αντί να επικεντρώνονται σε μια περιοχή του σώματος, οι ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως τα burpees, έχει αποδειχθεί ότι καίνε περισσότερες θερμίδες και οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους από ό,τι οι στοχευμένες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.  
• Συνδυασμός ασκήσεων: Ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης και καρδιαγγειακής άσκησης έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικός στην απώλεια κιλών από το να εστιάζεις μόνο σε ένα είδος άσκησης