Επίπεδη Κοιλιά

Άσκηση κοιλιακών Νο.1: Snap jumps 

Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα πίσω, ενώ κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα.

Άσκηση κοιλιακών αρ. 2: Πιάσε τα δάχτυλα των ποδιών 

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας.

Άσκηση κοιλιακών Νο 3: Σανίδα 

Αυτή η θέση είναι πραγματικά παρόμοια με τη θέση push-up. Η μόνη διαφορά μεταξύ αυτών των ασκήσεων είναι ότι οι πήχεις σας ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε τους πήχεις σας παράλληλους με το σώμα σας και σχηματίστε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας. 

 Άσκηση κοιλιακών αρ. 4: Ευθεία ανύψωση ποδιών 

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα χέρια σας δίπλα στον κορμό σας. 

Άσκηση κοιλιακών αρ. 5: Πλευρική γέφυρα

Σηκώστε το ισχίο σας, ενώ στηρίζετε το σώμα σας με το πόδι και το αντιβράχιο σας. 

Άσκηση κοιλιακών Νο 6: Ορειβάτης του βουνού

Ξεκινήστε σε θέση push-up. Λυγίστε το ένα πόδι και φέρτε το γόνατό του κάτω από το ισχίο. 

Άσκηση κοιλιακών Νο 7: Τραβήξτε την μπάλα γυμναστικής 

Βάλτε μια μπάλα γυμναστικής κοντά στα πόδια σας και πάρτε μια θέση push-up. Τοποθετήστε τις κνήμες σας στην κορυφή της μπάλας και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας τεντωμένα. 

Άσκηση κοιλιακών Νο 8: Σκυφτές ανυψώσεις ποδιών 

Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο με τα τεντωμένα πόδια σας να μην ακουμπούν στον πάγκο. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κρατήσετε τη θέση.


Το  PharmacyDiscount.gr  σας ενημερώνει ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή ή την ιατρική συμβουλή/ γνωμάτευση και δεν είναι φάρμακα.