Tips για ισχυρό ανοσοποιητικο σύστημα
Σωστή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία
Συνήθως, όταν σκεφτόμαστε τη διατροφή μας, επικεντρωνόμαστε σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Ωστόσο, οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία είναι εξίσου σημαντικά για την υγεία. Τα πιο σημαντικά στοιχεία που μπορείς να λάβεις με τη διατροφή είναι τα εξής:
•
Πράσινα Φυτά: Λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα καρότα
•
Φρούτα: πορτοκάλια, τα μήλα, και οι μπανάνες
•
Πρωτεΐνες: κρέατα όπως το κοτόπουλο και το βοδινό,ψάρια, όπως ο σολομός,
•
Γαλακτοκομικά: γάλα και γιαούρτι
•
Σιτηρά: ψωμί ολικής αλέσεως, το ρύζι
•
Ιχνοστοιχεία: σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο και χαλκό
Άσκηση και διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους
Η
άσκηση και ο έλεγχος ενός
φυσιολογικού σωματικού βάρους παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.
1. Ενσωμάτωσε την
άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα. Ακόμη και μικρές καθημερινές δραστηριότητες όπως ο περίπατος μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
2. Επίλεξε έναν
τύπο άσκησης που σου αρέσει, ώστε να είναι πιο πιθανό να τον ακολουθήσεις με συνέπεια.
3. Ακολούθησε
ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
4. Προσπάθησε να
μειώσεις την
κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης.
5.
Κοιμήσου αρκετές ώρες κάθε νύχτα για να ανανεώνεται το
ανοσοποιητικό σύστημα.
6. Μην ξεχνάς να
διατηρείς το
άγχος υπό
έλεγχο, καθώς το υπερβολικό στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Επαρκής και ποιοτικός ύπνος
Να θυμάσαι ότι ο ύπνος συνδέεται άμεσα με τη δυνατότητα του οργανισμού να διατηρήσει υγιές το ανοσοποιητικό σύστημα.
Συμβουλές για υγιή ύπνο:
1. Προσπάθησε να
κοιμάσαι και να
ξυπνάς καθημερινά την
ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του εσωτερικού ρολογιού.
2.
Περιόρισε την κατανάλωση
καφεΐνης και αλκοόλ πριν από την ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να σου προκαλέσουν διαταραχές.
3.
Μετρίασε το
στρες στην καθημερινότητα σου.
4.
Κατανάλωσε ελαφρά γεύματα πριν από τον
ύπνο ώστε να αποφύγεις τη δυσπεψία που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
5. Οι
ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν από τον
ύπνο, όπως η
ανάγνωση ή η μουσική μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του μυαλού.
6. Με τη
σωστή φροντίδα για τον
ύπνο, μπορείς να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να διατηρήσεις υγιές σώμα και πνεύμα.
Μπες στο blog μας και διάβασε το άρθρο μας
εδώ!Το
PharmacyDiscount.gr σας ενημερώνει ότι τα συμπληρώματα διατροφής
δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή ή την ιατρική συμβουλή/ γνωμάτευση και δεν είναι φάρμακα.
